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【节气养生】惊蛰_a

2020-01-16 17:29:06来源:励志吧0次阅读

摘要:经络结肠瑜伽---对于治疗各种便秘都很有效,只需五个步骤!不但动作简单,而且男女老少皆宜,可以帮你刺激腹部,有效促进肠胃蠕动,助排便更顺畅。

惊蛰是24节气中的第三个节气,历书中记载: 斗指丁为惊蛰,雷鸣动,蛰虫皆震起而出,故名惊蛰。 所谓斗即斗纲,就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行,斗纲指向不同的方向和位置,其所指的位置就是所代表的月份。在历书中,斗指丁时,太阳黄经为 45度。这个时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。我这里仍然从经络、、瑜伽三个方面,提供一些调养方法,仅供参考。

01

经络方面

惊蛰时节风邪最为猖獗,一不小心就会出现便秘、上火、脸上出痘痘等。我这里告诉大家一个秘诀,是 敲 ,更准确地说是拍打手阳明大肠经。它是位于手臂外侧的一条经络,方法是手握空拳从手腕开始,沿着大肠经的行经路线从下往上敲。大肠经很好找,你坐在椅子上,右臂弯曲伸向左侧,把手放在左侧大腿上,然后用左手从手腕开始往上去拍打,经肘部,直到肩膀,拍到的就是大肠经;站着也可以,右臂自然下垂,同样的方法,左手空握拳去拍打右臂。拍打的手法不要太重,一只手拍6分钟即可,然后换手,用右拳拍打左臂,一定要把整条经都拍到了。只要每天坚持拍打一次,几天之后,你的便秘、上火、出痘痘的问题就轻松快解决了。您不妨试试吧!

02

饮食方面

惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

莲子粥:莲子、粳米、银耳、枸杞、冰糖少许。先将莲子放到水中浸泡,去掉其中的莲子芯,然后放到清水中煮20分钟,再加入粳米煮15分钟,最后将银耳枸杞一起倒入熬10分钟,根据喜好放入冰糖。您就可以享用美味清火的粥了!

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瑜伽方面

经络结肠瑜伽---对于治疗各种便秘都很有效,只需五个步骤!不但动作简单,而且男女老少皆宜,可以帮你刺激腹部,有效促进肠胃蠕动,助排便更顺畅。

步骤①:摩天式

首先,双腿并拢直立,双叉,转动手腕,手心向上把手臂伸直过头顶,呼吸5次。

步骤②:风吹树摇式

在第一步的基础上把脚跟抬起来,呼气时,上身从腰部慢慢向右侧弯曲,保持几秒种,吸气时收回来。再呼气时,上身慢慢向左侧弯曲,同样保持几个呼吸,吸气时收回来。这样反复练习。像被风吹动的树一样左右摇摆,所以称之为 风吹树式 。要点在于脚跟要尽量抬起来。

步骤③:抱膝蹲立式

到这里就会感觉到肠子在动了,能听到咕咕叫的声音。接下来,蹲下去,双脚站稳,双手抱紧小腿,时常蹲一蹲也能很好的到肠道,促进它蠕动。

步骤④:直角式

接下来将身体平躺,把双腿抬起来,做上下屈伸的动作,这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了,可以把腿平放在地面上。

步骤⑤:拍腹排毒式

最后,可用站立或平躺着的姿势,用双手手掌拍打肚脐两侧,力度逐渐加强,拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍,能促进排便。解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力,通过自主的运动来增强肠道的排泄功能,这才符合养生之道。

补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见证书证候者。

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